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O bolo simples e saudável que pode fazer em 3 minutos

Os bolos de caneca não são novidade mas continuam a ser a solução ideal para quem quer ser saudável sem perder muito tempo na cozinha. Para que não lhe faltem ideias, e temos mais uma receita para partilhar. Faz-se em apenas três minutos.

A lista de ingredientes da proposta da nutricionista Maria Gama inclui apenas quatro ingredientes, entre eles claras — uma das opções mais usadas no mundo fit.

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“É uma opção tanto para o pequeno-almoço como para o lanche. É super fácil de fazer e não dá trabalho nenhum”, revela a autora do blogue “Põe-te na Linha“.

O bolo simples e saudável que pode fazer em 3 minutos

Do que precisa

— Duas colheres de sopa de farinha de aveia;
— 50 mililitros de claras;
— Uma colher de sopa de sementes de girassol;
— Canela (a gosto).

Como se faz

Coloque a farinha de aveia, as sementes de girassol e a canela numa caneca e misture. Adicione as claras e mexa tudo até ficar bem envolvido. Leve ao microondas durante cerca de dois a três minutos e veja se ficou cozinhado. Se for necessário, volte a colocar mais um a dois minutos.

Pode servir a gosto. A nutricionista acompanhou com com iogurte natural com frutos vermelhos e um kiwi.

“Quando me apetece qualquer coisa mais doce, acabo por juntar um bocado de manteiga de amendoim”, diz.

Fonte: NiT

Texto: Andreia Guerreiro

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O bolo simples e saudável que pode fazer em 3 minutos
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