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As férias trazem mais vontade de comer marisco, beber cerveja e saborear (muitos) gelados, o que pode ser complicado para a dieta. A falta de horários e a rotina mais descontraída também não ajudam, daí também muita gente cometer as maiores tragédias alimentares ao fim de semana e no período de férias. Mas não tem de ser assim.
“O cuidado com a alimentação não deve ser visto como uma obsessão mas, sim, como um hábito ou um ritual constante”, explica a nutricionista Mariana Abecasis.
Portanto, não é sinónimo de infelicidade. Comer de forma variada e equilibrada tem de ser visto como uma forma de estar na vida que vai trazer benefícios ao corpo e à mente, incluindo na altura das férias.
Em vez de adaptar-se a uma nova alimentação, faça o oposto. Por exemplo, aproveite que tem mais tempo de manhã para criar um pequeno-almoço saudável de rei ou rainha: panquecas, ovos, salada e bolo de caneca ou uma refeição mais tardia com tudo — uma espécie de brunch caseiro —, em vez da típica refeição rápida que faz por causa da pressa para ir para o trabalho.
De acordo com a autora do blogue “Mariana Abecasis”, há cinco dicas simples que vão ajudar sempre a perder peso ou mantê-lo durante as férias.
Férias não significa deixar de ter rotina. Por exemplo, é essencial que continue a tomar o pequeno-almoço para não acumular fome até à refeição seguinte e fazer escolhas poucas menos saudáveis.
“Aproveite esta altura para fazer um pequeno-almoço mais requintado. Pode comer fruta fresca, uns ovos mexidos, uma omelete ou fazer uma panqueca saudável”, recomenda a especialista.
Para as refeições principais, aproveite para fazer escolhas simples e saudáveis que pode preparar facilmente em casa ou que encontra em qualquer esplanada de verão, como saladas e grelhados. Segundo a nutricionista, além de menos calóricos, são pratos mais leves, frescos e fáceis de digerir.
“Em altura de férias, deixe as grandes jantaradas para os dias em que se deita mais tarde ou que vai sair para dançar”, sugere.
“É normal que os horários sejam outros e que haja uma maior descontração do que toca às refeições quando estamos em ambiente de férias, mas procure manter o hábito de não ficar muitas horas sem comer. Se possível, organize-se de forma a andar sempre com uma opção de snack à mão”, recomenda Mariana Abecasis.
De acordo com a especialista, é essencial beber água durante todo o ano e ainda mais nesta altura. Com o calor e exposição ao sol, as necessidades em líquidos aumentam durante mas, curiosamente, muitas vezes o consumo de água diminui nesta altura. Faça um esforço e não deixe que isto aconteça.
“Tente andar sempre com uma garrafa de água grande fresca, seja para or passear ou para ir à praia.”
Fazer frente ao sedentarismo é fundamental não só na gestão do peso mas também para combater o stress do dia a dia. No fundo, o exercício físico vai ajudá-lo a manter um equilíbrio mental e a ter uma vida mais saudável. Portanto, continue ou aproveite as férias para continuar a fazê-lo.
Descanse, não tem de ir para o ginásio obrigatoriamente. Pode fazer uma caminhada diária de 30 minutos, subir escadas de dois em dois degraus, fazer um passeio mais longo com o seu cão, não usar elevadores e combinar um treino com amigos, por exemplo.
Fonte:NiT
Texto: Andreia Guerreiro
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