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Como controlar o apetite durante o período menstrual

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Apesar de ser normal, a fome durante a TPM é preciso ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer.

Não há uma regra exacta para o tipo de alimento a ingerir na mudança do período menstrual, mas aparentemente é comum procurar-se mais doces.

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Como controlar o apetite durante o período menstrual

Hormonas desreguladas, irritabilidade, variações de humor, stress e tantos outros sintomas marcam esta sensação de compulsão alimentar. É extremamente comum surgir essa vontade louca na tensão pré-menstrual – quase incontrolável – e comer tudo, porém, esse desejo pode ser controlado com uma dieta rica em nutrientes que proporcionam saciedade e equilíbrio ao organismo.

A compulsão alimentar também pode contribuir para o desenvolvimento de outros distúrbios alimentares, por isso trouxemos-lhe algumas dicas de como lidar com esses momentos de fome em demasia.

Faça actividades físicas porque quando se movimenta o corpo com exercícios regularmente, diminui o stress;

Ter uma rotina alimentar é importante para evitar a gula nas refeições seguintes, comer em pequenas porções para evitar as tentações;

A ingestão de carboidratos deve ser reduzida porque estes aumentam a quantidade de gorduras no corpo, por isso, devem ser substituídos pelos integrais, que são boas fontes de fibras alimentares e nutrem o organismo de forma mais eficaz;

Beba água constantemente para hidratar o corpo;

Oiça música para relaxar;

Assista filmes para impulsionar o bom humor;

Comer chocolate não é proibido, mas é importante não exagerar na porção e optar pelos menos calóricos.

Fonte: https://lifestyle.sapo.pt/saude/peso-e-nutricao/artigos/controlar-o-apetite-durante-o-periodo-menstrual

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Como controlar o apetite durante o período menstrual
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