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Em casa: Saiba 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento

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Quantas vezes já pensou “que preguiça de ir ao ginásio”, ou até mesmo a frase “eu começo sempre  a praticar corrida mas nunca tenho resultados” e acabou por desistir de começar a praticar exercícios físicos? Pois bem,  hoje em dia, com a correria da vida é normal  que isso aconteça.

Em casa: Saiba 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento

Outro ponto a respeito deste assunto é que neste no contexto actual  o recomendado é ficar em casa, por conta disso, muitas pessoas estão a abrir mão de se exercitar, por não poderem sair dos seus lares. Porém, isso não deve ser uma desculpa para ficar parado e alimentar a preguiça.

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Em casa: Saiba 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento

Já não é segredo que a prática de exercícios físicos é extremamente importante para o nosso bem-estar e melhora até questões da saúde mental também – quadros de ansiedade e depressão, por exemplo.

No artigo de hoje vamos abordar, de forma simples e prática, 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento, não precisa sair da casa, previna-se!

Faça uma rotina de treino

Em casa: Saiba 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento

 Para se exercitar em casa, o primeiro passo é planear a rotina de treino e a sequência de actividades. Pode separar o seu treino em 3 partes, por exemplo:

1 – No primeiro dia, treinar membros superiores – como bíceps, tríceps, costas, deltóides, peitorais, etc.

2 – Já no segundo dia, membros inferiores – como quadríceps, gémeos, glúteos, etc.

3 – E no terceiro dia, pode descansar a musculatura que já foi trabalhada ao longo dos dias e fazer um treino aeróbico, como saltar à corda e fazer abdominais, utilizando um tapete.

Pode  ainda optar por treinar 3 dias por semana ou até repetir essa mesma sequência em 2 vezes, contabilizando o total de 6 treinos semanais.

Em casa: Saiba 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento

Todas essas dicas de treinos para musculatura específica podem ser realizados de forma livre, utilizando apenas o peso do próprio corpo ou com alguns itens específicos que podem ser facilmente comprados na internet, como minibands, halteres, caneleiras e corda.

Se deseja ter um melhor resultado, o normal é entrar em contacto com um educador físico, assim terá acesso a um treino mais personalizado às suas necessidades.

O alongamento e aquecimento do corpo são importantes

Em casa: Saiba 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento

Muitas pessoas saltam o aquecimento porque pensam que isso demora, todavia, se fizer uma boa junção de movimentos, poderá conseguir preparar o seu corpo em apenas cinco minutos.

Aposte em burpees ou polichinelos, já que dentro de casa fica um pouco complicado aquecer o seu corpo com a corrida.

É importante saber ainda que o alongamento também não pode ser negligenciado. Ele aumenta a flexibilidade do corpo, melhora o funcionamento das articulações e possibilita que a pessoa consiga preparar o corpo para realizar melhor os movimentos dos exercícios.

Execute os exercícios com cuidado

Em casa: Saiba 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento

Embora os exercícios realizados em casa não tenham a mesma sobrecarga dos treinos feitos no ginásio, ainda há risco de lesões. Se é sedentário e não tem o hábito de praticar exercícios, tome cuidado; e como já dissemos, procure a ajuda de um profissional habilitado para o orientar devidamente.

Separe um local do seu apartamento

Em casa: Saiba 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento

Ter um local espaçoso, confortável e bonito, com toda a certeza é um incentivo a mais para o deixar animado a realizar os seus treinos diários dentro do seu apartamento com maior engajamento.

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