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Quer um bumbum perfeito? Nós explicamos-lhes como

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O segredo para um bumbum perfeito está em um único exercício físico.

Pode até não ser a maior fã dos ginásios e nem da musculação, mas todas querem os seus gluteus redondinhos e firmes. E se contarmos-lhe que é possível dar aquele “upgrade” no traseiro sem sair de casa e em 25 dias?
Qual é o segredo? O segredo é o agachamento, o “elixir do bumbum perfeito” por tonificar os glúteos e, de quebra, ainda trabalhar músculos isquiotibiais, quadríceps, coxas e até abdômen.

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Mas antes de sair por aí a fazer desalmadamente agachamentos, é preciso entender melhor como funciona esse exercício e qual o jeito certo de executá-lo:

Ainda em posição erecta:

A. Olhe para frente
B. Pés apontados para frente
C. Pernas separadas e alinhadas com os ombros

Quer um bumbum perfeito? Nós explicamos-lhes como

Depois em posição de agachamento:

A. Mantenha o peito recto
B. Baixe o máximo que puder
C. Joelhos e pés devem estar sempre alinhados

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Como estruturar o treino do bumbum perfeito:

Preparamos para si um treino de 25 dias, durante 6 dias da semana (o 7º é dedicado à pausa e recuperação do músculo) e, a cada dia, ir aumentando em 5 a quantidade de repetições.

Também pode dividir o seu treino em sessões, fazendo metade pela manhã e metade à tarde, por exemplo, à medida que as repetições forem aumentando demasiadamente. O importante é fazer o exercício pausadamente e ter cuidado para não se lesionar nem ultrapassar seus limites pessoais.

Quer ver como funciona? Confira abaixo:

Dia 1 – 10 agachamentos
Dia 2 – 15 agachamentos
Dia 3 – 20 agachamentos
Dia 4 – 25 agachamentos
Dia 5 – 30 agachamentos
Dia 6 – 35 agachamentos
Dia 7 – descanso
Dia 8 – 35 agachamentos
Dia 9 – 40 agachamentos
Dia 10 – 45 agachamentos
Dia 11 – 50 agachamentos
Dia 12 – 55 agachamentos
Dia 13 – 60 agachamentos
Dia 14 – descanso
Dia 15 – 60 agachamentos
Dia 16 – 65 agachamentos
Dia 17 – 70 agachamentos
Dia 18 – 75 agachamentos
Dia 19 – 80 agachamentos
Dia 20 – 85 agachamentos
Dia 21 – descanso
Dia 22 – 85 agachamentos
Dia 23 – 90 agachamentos
Dia 24 – 95 agachamentos
Dia 25 – 100 agachamentos

E aí, quem aceitará o desafio?

Gostarias de escrever para a Chocolate? Aceitamos sempre colaborações com convidados da nossa comunidade e estamos sempre à procura de novos colaboradores. Entra em contacto connosco e vamos discutir as tuas ideias.

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