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Exercícios rápidos e simples para fazer no trabalho

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Todos nós sabemos que o exercício é importante e benéfico para a sua saúde em geral, mas ele também pode aumentar a produtividade, pois o exercício aumenta a memória, a concentração e a velocidade de processamento no cérebro.

Exercícios rápidos e simples para fazer no trabalho

Então, se trabalha em casa ou no escritório, aqui estão alguns exercícios e actividades simples para adicionar à sua lista de tarefas diárias:

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Apertos da Omoplata

  • Empurre os ombros para trás, juntando as omoplatas.
  • Segure por 5 segundos antes de relaxar.

Dobra do queixo

  • Sentado na cadeira da secretária, olhe para frente e traga o queixo paralelo ao chão.
  • “Dobre” o queixo ligeiramente para baixo e para trás (como se estivesse a tentar fazer um queixo duplo).
  • Segure por 5 segundos antes de relaxar.

Rotações do tronco

  • Se tem uma cadeira rotativa:
  • Coloque as duas mãos em cima da mesa. Com o núcleo, gire a cadeira para a direita e depois para a esquerda.
  • Se tiver uma cadeira fixa, mantenha ambos os ossos do quadril firmemente na cadeira, gire os ombros totalmente para a direita e depois para a esquerda sem mover os pés e os joelhos.

Se tem mais privacidade no seu escritório ou trabalha em casa, tente estes exercícios:

Pushup da área de trabalho

  • Com os cotovelos rectos, incline-se na borda da mesa com as duas mãos.
  • Traga o seu peito em direcção à mesa antes de empurrar de volta para a posição inicial. 
  • Repita 10 vezes.

Mergulhos para cadeira/sofá

  • Fique de costas para a cadeira ou sofá e coloque as duas mãos na borda do assento. 
  • Com os pés rectos à sua frente, baixe as nádegas em direcção ao chão, dobrando os cotovelos. Empurre lentamente de volta à posição inicial. 
  • Repita 10 vezes. 

“Pontapés de Burro” de Mesa

  • Certifique-se de ter espaço suficiente atrás de si. 
  • Incline-se para a frente na borda da mesa. 
  • Mantendo o joelho recto, chute a perna de volta para o tecto. 
  • Repita 20 vezes em cada perna. 

Agachamento na cadeira

  • Coloque os pés na largura dos ombros em pé na frente da cadeira. 
  • Agache-se até que as suas nádegas batam na cadeira. Levante-se rapidamente empurrando os calcanhares no chão.
  • Repita 25 vezes. 

Elevação de pantorrilha

  • Em pé, levante-se com a ponta dos pés e segure por 5 segundos antes de baixar lentamente de volta ao chão. 
  • Repita 25 vezes. 

Afundo para a frente

  • Comece com os pés afastados na largura dos ombros. 
  • Salte para a frente dando um passo à frente com a perna direita. Dobre o joelho até que a sua coxa fique paralela ao chão antes de se levantar.
  • Repita 15 vezes em cada perna. 

Sentar na parede

  • Fique de pé contra a parede e deslize para baixo até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão.
  • Mantenha essa posição por 30-60 segundos e repita 5 vezes. 

Exercícios cardio também são importantes para adicionar à rotina. Exemplos incluem:

  • Polichinelos
  • Marchas Permanentes
  • Corrida no lugar
  • Escadas

Essas actividades cardiovasculares podem ser realizadas durante o almoço ou intervalos menores ao longo do dia. Um truque ideal para quebrar a jornada de trabalho é realizar um novo exercício a cada hora. A maioria desses exercícios leva apenas alguns minutos e pode sentir-se mais lúcido quando terminar.

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