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Aprenda a fazer alongamento dos isquiotibiais da perna recta

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O alongamento da coluna lombar e dos isquiotibiais pode aliviar e prevenir a dor lombar. Todas as manhãs, faça um alongamento dos isquiotibiais da perna recta com uma ligeira modificação.

Aprenda como fazê-lo:

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1. Coloque um pé, direito, cerca de 45 centímetros na frente do outro. Mantenha os dedos dos pés apontados para a frente e distancie os pés a uma largura confortável.

2. Incline-se para a frente na altura dos quadris e estenda os braços à sua frente. Certifique-se de não arredondar a parte inferior das costas.

3. Segure por cerca de 20 a 30 segundos.

4. Para a segunda parte deste alongamento, empurre os quadris para a frente à medida que estende para trás, inclinado a parte inferior das costas e mantendo as mãos ao lado do corpo.

5. Mantenha essa posição, alongando o flexor do quadril da perna de trás, por 20 a 30 segundos.

6. Repita as duas partes do alongamento do outro lado com a perna esquerda à frente.

Aprenda a fazer alongamento dos isquiotibiais da perna recta

Fisioterapeuta, recomenda este alongamento para pessoas que trabalham sentadas. “A tecnologia nos tornou muito sedentários”, disse. “Sentar-se compõe a maior parte de nossos dias agora, e nossos flexores do quadril estão a cobrar a maior parte do preço.”

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Aprenda a fazer alongamento dos isquiotibiais da perna recta
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