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3 exercícios para definir o abdómen

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Uma das coisas mais importantes que pode fazer para manter os músculos abdominais saudáveis ​​é movê-los.

Ao contrair e relaxar esses músculos, melhora a circulação e a actividade do sistema nervoso. A maneira mais fácil para o fazer é respirar profundamente com a parte inferior do abdómen, muitas vezes chamada de respiração abdominal (ou respiração diafragmática).

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Respiração abdominal

Este exercício melhora a circulação, flexibilidade e coordenação.

Como fazer:

1) Sente-se numa posição confortável e coloque a mão na barriga

2) Respire profundamente na barriga; você deve senti-la inflar enquanto suga o ar.

3 exercícios para definir o abdómen

Elevadores de perna

Este exercício visa os oblíquos internos e externos, bem como o transverso do abdómen, em conjunto com o músculo abdutor, que ajuda a estabilizar a pélvis.

Como fazer:

1) Deite-se do lado esquerdo, com o braço esquerdo apoiado no chão.

2) Aperte as pernas e levante-as do chão o mais alto que puder.

3) No ponto mais alto do levantamento de perna, mantenha a posição por cinco segundos antes de baixar novamente.

4) Repita o exercício do outro lado.

3 exercícios para definir o abdómen

Prancha lateral

Este exercício força uma co-contracção em toda a parede abdominal

Como fazer:

1) Deite-se de lado com um braço dobrado abaixo do corpo, para formar uma espécie de suporte.

2) Mantendo as pernas juntas, empurre para cima de forma que fique elevado apenas no antebraço e na lateral dos pés. O corpo deve formar uma linha longa; tente não deixar cair os quadris.

3) Mantenha a posição de 30 a 45 segundos, ou mais, se puder!

3 exercícios para definir o abdómen

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