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Regular e manter uma rotina do sono é importante para conseguir o ciclo circadiano ideal que metabolismo precisa para se recuperar diariamente. Dormir bem ajuda tanto na eliminação de toxinas como na restauração física, energética e biológica.
Confira a seguir algumas dicas de especialista que o podem ajudar a regular o sono:
Crie uma rotina
O primeiro passo para regular o sono é manter uma rotina para dormir e acordar. Recomenda-se a voltar a ter um horário de se deitar e se levantar, inclusive nos finais de semana para conseguir completar o ciclo do sono e vigília.
Evite coisas que excitem o cérebro antes de se deitar
É necessário um tempo para que o organismo possa relaxar. O uso de telefones e computadores na cama mantêm a mente a funcionar, isto dá-se pelo facto dos conteúdos das redes sociais deixarem as pessoas mais ansiosas e preocupadas.
Cuide da iluminação do ambiente
A relação clareza e escuridão é a chave do ciclo circadiano, por isso dormir enquanto está escuro é muito importante para manter um sono ideal.
Mantenha uma alimentação adequada antes de dormir
Os alimentos consumidos a noite e próximo ao horário de dormir merecem mais atenção. Alimentos muito quentes e calóricos conferem mais energia ao corpo, o que ateapalha o relaxamento e o sono, por isso devem ser evitados.
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