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A dificuldade de evacuar, conhecida como prisão de ventre, é um problema bastante incómodo, provoca a sensação de inchaço e dores abdominais, exigindo esforço na hora de evacuar. Explicamos as causas e indicamos algumas dicas para prevenir a constipação intestinal.
Além de afetar a qualidade de vida, a constipação intestinal é um sintoma de outras doenças. Por isso, é importante prestar atenção aos seguintes sinais do corpo:
Como prevenir a prisão de ventre
A prevenção ainda é a melhor aliada para deixar o intestino feliz e mantê-lo a funcionar corretamente. Especialistas recomendam adotar as seguintes medidas no seu dia a dia:
Beba água com maior frequência
A forma mais efetiva de prevenir a constipação é a ingestão adequada de água, que deve ser de, pelo menos, 1,5 litros por dia”.
Tenha uma alimentação rica em fibras
As fibras podem ser encontradas em vegetais folhosos, frutas com bagaço e casca, alguns cereais, como a aveia, e sementes, como a linhaça”.
Faça exercícios físicos
A prática de actividades físicas regularmente também é fundamental.
Ambiente confortável e boa rotina
Deve-se respeitar a suas necessidades individuais e ter um momento exclusivo para a ida à casa de banho, sem distrações.
Não ignorar a vontade de evacuar
Também ajuda na construção de um hábito intestinal saudável. Vá à casa de banho assim que sentir vontade, não reprima ou ignore este momento.
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