Dicas da nutricionista Adília Cordeiro: “Cinco Erros no ganho de massa muscular”

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos, mas nem todos estão cientes dos erros comuns que podem comprometer os resultados. A nutricionista Adília Cordeiro, especialista em nutrição desportiva, partilha conselhos valiosos para quem busca otimizar o processo de construção muscular. Nesta lista, ela destaca os cinco erros mais frequentes que muitas pessoas cometem ao tentar ganhar massa muscular. Desde o consumo excessivo de proteína até à negligência de fatores cruciais como o sono e a hidratação, Adília explica como evitar essas armadilhas e alcançar os melhores resultados de forma saudável e eficaz.

Dicas da Nutricionista Adília Cordeiro:

1. Comer proteína em excesso: Muitos acreditam que consumir grandes quantidades de proteína é essencial para ganhar massa muscular. No entanto, o corpo tem um limite para a utilização eficaz da proteína, e o excesso pode não trazer benefícios adicionais, além de sobrecarregar os rins.

• Gastar muito com suplementação: Investir pesado em suplementos pode ser desnecessário. Uma dieta equilibrada geralmente cobre as necessidades nutricionais, e muitos suplementos não têm comprovação científica de eficácia.

• Achar que as mulheres ganham muita massa muscular facilmente: Há um mito de que o treino de resistência faz com que as mulheres ganhem massa muscular excessiva. Porém, devido às diferenças hormonais, é mais difícil para as mulheres desenvolverem músculos volumosos como os homens.
• Cortar os carboidratos completamente: Eliminar carboidratos da dieta pode resultar em menor energia e desempenho físico. Carboidratos são uma fonte crucial de energia, especialmente para atividades de alta intensidade.
• Focar somente na alimentação e no treino: Concentrar-se apenas na dieta e no exercício é um erro, pois outros fatores, como sono, estresse e hidratação, também são fundamentais para a saúde e os resultados do treino.