O fim de semana pode ser uma boa oportunidade para deixar de lado o sedentarismo e dedicar algum tempo à atividade física. Mesmo sem frequentar um ginásio, existem exercícios simples que podem ser realizados em casa, ao ar livre ou num espaço de treino.
O importante é escolher atividades adequadas à sua condição física e manter alguma regularidade.
Caminhada rápida Uma das opções mais simples para ativar o corpo. Caminhar a um ritmo acelerado durante 30 a 60 minutos pode ajudar a melhorar a resistência cardiovascular e a manter-se ativo.
Agachamentos Trabalham sobretudo as pernas e os glúteos. Podem ser realizados apenas com o peso do corpo e adaptados ao nível de cada pessoa.
Flexões São uma opção para fortalecer o peito, os braços e os ombros. Quem está a começar pode apoiar os joelhos no chão para reduzir a dificuldade.
Prancha Ajuda a fortalecer a zona abdominal e o tronco. Comece por manter a posição durante alguns segundos e aumente gradualmente o tempo.
Elevação dos joelhos Pode ser feita no mesmo lugar e ajuda a aumentar a frequência cardíaca, sendo uma alternativa simples para quem tem pouco espaço.
Afundos Os afundos trabalham as pernas e os glúteos e podem ser realizados alternadamente com cada perna.
Alongamentos Dedicar alguns minutos aos alongamentos pode ajudar a melhorar a mobilidade e a flexibilidade, sobretudo depois do treino.
Um fim de semana mais ativo
Não é necessário fazer um treino intenso para aproveitar os benefícios da atividade física. Uma caminhada, alguns exercícios de força e momentos de alongamento já podem ajudar a quebrar períodos prolongados de inatividade.
Antes de iniciar uma rotina de exercícios, sobretudo após um longo período sem atividade física ou perante alguma limitação, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde ou de exercício.
