Cansaço persistente e dores de cabeça frequentes tornaram-se queixas comuns no quotidiano, mas nunca devem ser encarados como algo normal. Estes sintomas são a forma que o corpo encontra para sinalizar que algo não está em equilíbrio no organismo e a explicação pode passar pela carência de um nutriente fundamental frequentemente esquecido: o folato (vitamina B9).
Especialistas alertam que a deficiência de folato afeta diretamente o rendimento físico e mental. Em declarações ao portal HuffPost, a neurologista Nada Hindiyeh explicou que o folato é indispensável para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis. Sem níveis adequados da vitamina, o organismo pode desenvolver anemia, manifestando sintomas progressivos de fadiga crónica, fraqueza, falta de ar e dores de cabeça recorrentes resultantes do défice de oxigenação.
Além do impacto físico, a carência do nutriente prejudica seriamente a saúde do cérebro. De acordo com um estudo publicado no European Journal for Clinical Nutrition, baixos níveis de folato estão associados a um declínio acelerado das funções cognitivas e a falhas de memória a longo prazo.
O neurologista Shivang Joshi acrescenta que a escassez de folato surge frequentemente acompanhada por baixos níveis de vitamina B12, potenciando falhas na capacidade de concentração e de retenção de informação.
Para assegurar os níveis necessários de folato no organismo e proteger o cérebro, os especialistas recomendam a inclusão regular de alimentos como vegetais de folha verde-escura, feijão, frutos secos, ovos, frutas, peixe, carnes magras e cereais integrais na dieta diária.