Diz-se que para ter glúteos tonificados e firmes são precisas apenas três coisas: manter uma alimentação saudável, dormir bem e, claro, ter um bom plano de treino. Há um exercício que tem sido bastante utilizado para este efeito — e fazê-lo durante poucos segundos já traz benefícios.
Provavelmente, conhece a sua versão mais básica: o lunge. Segundo o PT Tiago Silva, ele é um dos movimentos mais conhecidos para trabalhar os músculos dos membros inferiores.
A posição começa com uma perna à frente da outra. Depois, o objetivo é fletir as duas, de modo a que ambas formem um ângulo de 90 graus. Cada movimento é uma passada. Com este exercício, além de tonificar os glúteos, consegue queimar mais calorias. No entanto, a moda do momento é acrescentar uma dificuldade ao lunge. Não se assuste, a técnica é praticamente a mesma. Na prática, há apenas uma diferença: o passo é cruzado atrás.
“Esta versão dá mais foco à parte posterior da coxa (isquiotibiais e glúteos). Os gémeos e a zona dos quadricipes também acaba por ser mais trabalhada”, diz o especialista.
A revista “Glamour”, por exemplo, revela que este movimento faz parte de um recente e popular programa de treino espanhol: o Boot Shape Movement.
Estamos a falar de uma aula de 50 minutos em que é possível queimar entre 500 e 800 calorias. A sessão consiste numa coreografia — sim, estamos mesmo a falar de dança — que integra exercícios de tonificação para glúteos, embora acabe por trabalhar outras partes do corpo como pernas, braços, costas e abdominal.
Embora a aula ainda não esteja disponível em Portugal, qualquer pessoa pode fazê-la em casa. A criadora da modalidade, Erika Sanz, criou um site onde divulga todos os passos e benefícios do Booty Shape Movement, do qual o lunge cruzado faz parte.
“Os passos cruzados trabalham os músculos das nádegas através de um ângulo diferente, oferecendo um estímulo diferente do que normalmente é conseguido”, revela a estrela fit das redes sociais à publicação espanhola.
Segundo Erika Sanz, o joelho da perna que está atrás deve fletir em direção ao chão e o pé da frente deve estar colocado a 45 graus para dentro, tal como se vê na imagem. Fazê-lo apenas durante alguns segundos, incluido numa rotina de treino variada, pode ser bastante útil.
Fonte: NiT