Em momentos de “stress” ou ansiedade, a respiração torna-se muitas vezes superficial e acelerada, intensificando os sintomas físicos e emocionais. No entanto, recorrer a técnicas respiratórias pode ser uma ferramenta poderosa para restaurar o equilíbrio e promover o bem-estar.
Especialistas em saúde mental, bem-estar, citados em plataformas como o Tuasaúde, Euronews Saúde e o portal NovaClick Web, recomendam práticas simples e acessíveis que podem ser integradas à rotina diária. Eis algumas técnicas eficazes:
1.Respiração diafragmática (abdominal)
Sentado ou deitado, coloque uma mão no peito e outra no abdómen. Inspire pelo nariz durante 4 segundos, enchendo o abdómen de ar. Retenha por 2 segundos e expire lentamente pela boca por 6 segundos. Repita durante alguns minutos.
2. Técnica 4-7-8
Inspire profundamente durante 4 segundos, sustenha a respiração por 7 segundos e expire lentamente por 8 segundos. Esta técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, especialmente antes de dormir.
3. Respiração alternada (Nadi Shodhana)
Inspire por uma narina, tapando a outra com o dedo, e depois expire pela narina oposta. Alterne o processo durante 5 a 10 minutos para equilibrar mente e corpo.
4. Respiração consciente
Pare por um momento e simplesmente observe a respiração sem tentar controlá-la. Esta prática de mindfulness permite um maior estado de presença e aceitação.
Incluir estas práticas regularmente pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, melhorar a concentração e promover uma sensação de calma interior. Basta alguns minutos por dia para cuidar da saúde mental, um gesto simples com efeitos profundos.
Texto: Suzana André