Num mundo cada vez mais acelerado, cuidar do corpo e da mente tornou-se essencial. Uma das formas mais eficazes e acessíveis de promover bem-estar e por meio de alongamentos simples que podem ser feitos em casa, no trabalho ou onde for necessário.
Além de ajudarem a libertar tensões acumuladas, estes movimentos contribuem para uma postura mais alinhada e uma mente mais tranquila.
1. Alongamento do pescoço
Inclina a cabeça suavemente para cada lado, mantendo os ombros relaxados. Alivia tensões cervicais causadas por horas ao telemóvel ou computador.
2. Estiramento dos ombros e braços
Cruza um braço sobre o peito e, com a outra mão, puxa-o suavemente. Ideal para quem passa o dia em frente ao computador.
3. Flexão para a frente em pé
Com os pés juntos, inclina o tronco para a frente e deixa os braços descerem naturalmente. Este movimento alonga a coluna e acalma o sistema nervoso.
4. Alongamento do gato e da vaca (posição de yoga)
Alterna entre arquear e estender a coluna enquanto estás em posição de quatro apoios. Estimula a mobilidade e solta a tensão nas costas.
5. Alongamento do quadril sentado
Senta-te com as costas direitas, cruza um tornozelo sobre o joelho oposto e inclina o tronco para a frente. Alivia a tensão na zona lombar e melhora a flexibilidade.
Incorporar estes alongamentos na rotina diária pode ser um verdadeiro gesto de autocuidado simples, mas transformador.
Texto: Suzana André