A forma como começamos e terminamos o dia pode influenciar directamente o nosso bem-estar físico e emocional. Criar pequenas rotinas de movimento, respiração e atenção plena ao acordar e antes de dormir ajuda a equilibrar o corpo, reduzir o stress e melhorar a qualidade do sono.
A fisioterapeuta e instrutora de movimento consciente Marta Ribeiro recomenda uma sequência suave de alongamentos ao despertar: “Movimentos simples como inclinações laterais, rotação do pescoço e alongamento da coluna ajudam a activar o corpo e a oxigenar os músculos logo pela manhã.”
Já a terapeuta corporal Vera Alexandre sugere integrar respiração consciente logo ao acordar: “Cinco minutos de respiração abdominal profunda reduzem a ansiedade e promovem clareza mental antes de começar o dia.”
À noite, o foco deve estar no relaxamento. A instrutora de yoga e meditação Ana Filipa Soares propõe uma sequência restaurativa com posturas como a criança, a borboleta e pernas na parede: “Estas posições ajudam a acalmar o sistema nervoso e preparar o corpo para um sono reparador.”
Texto: Suzana André