Estudos recentes sugerem que as mulheres podem precisar de alguns minutos a mais de sono diário do que os homens. A nutricionista e especialista em hormonas Saloni explicou ao Only My Health que o cérebro feminino realiza multitarefas mais complexas, o que provoca maior desgaste celular e, consequentemente, uma necessidade acrescida de recuperação durante a noite.
As flutuações hormonais, especialmente durante o ciclo menstrual e a gravidez, também influenciam a qualidade do sono, exigindo períodos de descanso mais longos. Além disso, o processamento emocional intenso, frequente nas mulheres, aumenta a necessidade de sono REM, fase essencial para regular as emoções e consolidar memórias.
Segundo a especialista, as mulheres podem necessitar de cerca de 20 minutos adicionais de sono por dia. O tempo ideal, no entanto, varia consoante a idade, o estado de saúde e o estilo de vida.
Para melhorar a qualidade do descanso, recomenda-se manter horários regulares de sono, reduzir o stress, evitar refeições pesadas antes de deitar e diminuir a exposição à luz dos ecrãs nas horas que antecedem o descanso.
