A caminhada continua a ser uma das atividades físicas mais acessíveis, eficazes e recomendadas para quem deseja melhorar a saúde e controlar o peso. No entanto, uma dúvida comum permanece: quantas calorias se perdem realmente durante uma caminhada?
De acordo com especialistas em exercício físico e saúde metabólica, o gasto calórico depende de vários fatores, como o peso da pessoa, a intensidade da caminhada, a duração e o terreno. Em média, uma pessoa adulta pode perder:
200 a 300 calorias numa caminhada de 30 a 45 minutos, em ritmo moderado;
300 a 450 calorias numa caminhada de 1 hora, com ritmo mais acelerado;
Em caminhadas mais intensas, com subidas ou terreno irregular, o gasto pode ultrapassar 500 calorias por hora.
Para além da queima calórica, caminhar traz outros benefícios essenciais: melhora a circulação, reduz o “stress”, ajuda a regular o sono e contribui para o bem-estar geral. Especialistas reforçam ainda que a consistência é mais importante do que a intensidade. Caminhar todos os dias, mesmo por períodos mais curtos, é suficiente para notar melhorias significativas na saúde.
Em resumo, caminhar é uma forma simples, gratuita e eficaz de manter o corpo ativo. E, embora o número de calorias queimadas varie de pessoa para pessoa, uma coisa é certa: cada passo conta e faz a diferença.
