A falta de proteína na alimentação pode manifestar-se mais cedo do que imagina e o corpo dá sinais claros. Médicos e nutricionistas alertam que a sensação constante de cansaço, perda de força e falta de energia é um dos primeiros indícios de que este nutriente essencial está em défice.
Considerada um dos principais “blocos de construção” do organismo, a proteína é fundamental para os músculos, hormonas, enzimas e para o sistema imunitário. Quando o consumo é insuficiente, o corpo ressente-se: surgem episódios frequentes de fome entre refeições, dificuldade na recuperação física após esforços e uma sensação persistente de desgaste.
Em pessoas fisicamente ativas, a carência torna-se ainda mais evidente, já que a recuperação muscular é mais lenta e menos eficaz. Embora estes sintomas possam ser confundidos com outras condições, quando surgem em conjunto apontam, quase sempre, para uma ingestão inadequada de proteína.
Especialistas recomendam uma alimentação equilibrada, com cerca de um quarto do prato dedicado a fontes proteicas, complementadas por cereais integrais, frutas e vegetais. Sempre que existem dúvidas, o acompanhamento de um nutricionista é essencial para ajustar as quantidades às necessidades individuais.
Seja através dos alimentos ou, em alguns casos, com suplementos, incluir proteína em todas as refeições é um passo decisivo para manter a energia, a saúde e o bom funcionamento do organismo.