Sentir os músculos doridos após um treino é comum, mas será que deve adiar os exercícios ou é seguro continuar? Especialistas em fisioterapia esclarecem a diferença entre dor muscular normal e sinal de lesão, e explicam como agir em cada situação.
O fisioterapeuta norte americano Grant Radermacher Diretor clínico da clínica Ascent Chiropratic explica que as dores musculares pós-exercício surgem devido a pequenas microlesões nos músculos, provocando uma resposta inflamatória natural do corpo. Embora possam reduzir a amplitude de movimento, a força e causar inflamação temporária, essas dores indicam que o corpo foi desafiado e que o processo de recuperação fortalece e desenvolve os músculos.
A personal trainer norte americana Katie Pierson da plataforma Fitness Fit Healthy Momma acrescenta que treinar com dores leves pode ser benéfico, pois o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada, aliviando temporariamente a dor e acelerando a recuperação. No entanto, quando a dor se torna intensa ou impede a execução correta dos exercícios, o repouso é essencial para evitar lesões.
Os especialistas recomendam alternar os grupos musculares nos treinos diários, permitindo que áreas fatigadas se recuperem, e reforçam a importância de uma suplementação adequada, seja por meio de alimentos ou vitaminas, para proteger as articulações e otimizar a recuperação muscular.
No final, a regra de ouro é ouvir o corpo: dor leve é normal e pode ser superada com cuidado, mas dor intensa é um sinal de alerta para desacelerar e descansar.