A obesidade é um problema crescente de saúde pública que envolve vários fatores, incluindo alimentação, estilo de vida, genética e fatores psicológicos. Entender os hábitos que contribuem para esse quadro é essencial para a prevenção e controle. Abaixo, estão os principais pontos relacionados à alimentação e ao estilo de vida que favorecem a obesidade:
Alimentação desequilibrada
Consumo excessivo de alimentos ultraprocessados: ricos em açúcar, gordura e sal, esses alimentos são altamente calóricos e pobres em nutrientes.
Porções exageradas: a prática de consumir porções grandes, especialmente em restaurantes, pode levar ao consumo de calorias além do necessário.
Falta de fibras: dietas pobres em frutas, vegetais, legumes e cereais integrais reduzem a saciedade, incentivando o consumo excessivo.
Alta ingestão de bebidas açucaradas: refrigerantes, sumos industrializados e energéticos são fontes ocultas de calorias vazias.
Sedentarismo
A falta de atividade física regular reduz o gasto energético diário, contribuindo para o acúmulo de gordura corporal. O tempo excessivo em atividades sedentárias, como assistir televisão ou usar dispositivos eletrónicos, agrava esse problema.
Ciclo do estresse e sono inadequado
Estresse crónico: pode levar ao aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em carboidratos e gorduras.
Sono insuficiente ou de má qualidade: interfere nos hormónios que regulam a fome, como a grelina e a leptina, promovendo maior consumo de alimentos.
Hábitos alimentares automáticos e emocionais
Comer rápido demais: dificulta o reconhecimento da saciedade, levando a excessos.
Comer por emoção: utilizar alimentos como conforto emocional para lidar com tristeza, ansiedade ou frustração pode levar a um aumento no consumo calórico.
Ambiente obesogênico
O ambiente ao nosso redor também desempenha um papel crucial. A fácil disponibilidade de alimentos calóricos, campanhas publicitárias atrativas e a falta de opções saudáveis acessíveis contribuem para escolhas alimentares inadequadas.
Dicas para um estilo de vida saudável
Planeje as refeições: priorize alimentos naturais e balanceados.
Pratique atividade física regularmente: ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
Durma bem: estabeleça uma rotina de sono de 7-8 horas por noite.
Gerencie o stress: adote práticas como meditação, ioga ou exercícios de respiração.
Preste atenção ao comer: mastigue devagar e evite distrações durante as refeições.
A prevenção e o tratamento da obesidade exigem um esforço conjunto, envolvendo escolhas conscientes.
Por: Michela Silva