Seis meses de treino podem fazer uma grande diferença na aparência das pernas e das coxas. Mas será que homens e mulheres desenvolvem os músculos da mesma forma? E por que razão, em algumas comparações, as pernas de uns parecem mais definidas do que as de outros?
A resposta está numa combinação de factores: genética, hormonas, composição corporal, alimentação, intensidade dos exercícios e consistência nos treinos.
Os homens tendem a apresentar níveis mais elevados de testosterona, hormona que contribui para o desenvolvimento da massa muscular. Por essa razão, podem apresentar maior volume muscular absoluto, especialmente nos membros inferiores.
Segundo uma revisão sistemática e meta-análise publicada por Roberts, Nuckols e Krieger (2020), na revista científica Journal of Strength and Conditioning Research, homens e mulheres apresentam respostas semelhantes ao treino de resistência em termos de ganhos proporcionais de hipertrofia muscular e força nos membros inferiores.
Já as mulheres, devido às diferenças hormonais e aos padrões de distribuição da gordura corporal, podem apresentar uma aparência diferente nas coxas, mesmo quando possuem músculos bem desenvolvidos.
Isso não significa que as mulheres tenham menos capacidade de desenvolver força ou massa muscular. Pelo contrário, a investigação científica demonstra que ambos os sexos podem alcançar ganhos musculares significativos com um programa de treino adequado.
Um estudo de revisão sistemática com meta-análise publicado em 2025, que analisou as diferenças entre homens e mulheres no aumento do tamanho muscular após o treino de resistência, concluiu que os homens podem apresentar ganhos absolutos ligeiramente superiores, mas os aumentos proporcionais da massa muscular são semelhantes entre os sexos.
O que acontece às pernas ao longo de seis meses?
Ao longo de seis meses de treino consistente, podem ocorrer várias mudanças:
- Primeiros dois meses: fase de adaptação ao exercício, com melhorias na coordenação muscular, força e resistência. Parte dos primeiros ganhos de força está relacionada com adaptações do sistema nervoso.
- Entre três e quatro meses: podem começar a surgir alterações mais visíveis no desenvolvimento muscular e no contorno das coxas, dependendo da intensidade e regularidade dos treinos.
- Entre cinco e seis meses: é possível observar maior volume e definição muscular, dependendo da genética, alimentação, composição corporal, recuperação e progressão das cargas.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), o treino de resistência realizado de forma regular e progressiva contribui para o aumento da força e da massa muscular. A instituição destaca ainda a importância de trabalhar os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana e de ajustar o volume de treino aos objectivos individuais.
Ter pernas mais fortes, volumosas ou definidas não depende apenas do sexo biológico. O planeamento dos exercícios, a alimentação equilibrada, o descanso e a continuidade dos treinos desempenham um papel fundamental.
Seis meses podem representar uma transformação significativa, mas os resultados não são iguais para todas as pessoas. Cada organismo responde ao treino de acordo com as suas características individuais.