Comece o dia com gratidão
- O que fazer: Antes de sair da cama, pense em três coisas pelas quais é grato. Isso ajuda a começar o dia com uma mentalidade positiva.
- Benefício: A gratidão reduz o estresse e aumenta a sensação de felicidade e satisfação com a vida.
Hidratação constante
- O que fazer: Beba água ao longo do dia, especialmente ao acordar e antes das refeições.
- Benefício: A água melhora a digestão, mantém a pele saudável e aumenta os níveis de energia.
Alimente-se de forma equilibrada
- O que fazer: Priorize alimentos frescos, como frutas, vegetais e grãos integrais. Evite alimentos processados sempre que for possível.
- Benefício: Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o corpo e a mente, reduzindo a fadiga e consequentemente melhoram o humor.
Faça pausas ao longo do dia
- O que fazer: A cada 1-2 horas, faça uma pequena pausa de 5 a 10 minutos. Levante-se, alongue-se ou apenas respire profundamente.
- Benefício: Isso melhora a concentração, reduz o estresse e previne dores musculares.
Exercícios regulares
- O que fazer: Escolha uma atividade física, como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga. Mesmo 15-30 minutos por dia podem fazer diferença.
- Benefício: O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor e aumentam a energia.
Por: Michela Silva