A proteína em pó tornou-se aliada frequente de quem deseja melhorar a condição física, ganhar massa muscular ou simplesmente complementar a alimentação. No entanto, o seu consumo diário ainda suscita dúvidas. Será realmente seguro incluí-la na rotina? Especialistas consultados pelo site de Martha Stewart ajudam a esclarecer.
O que é, afinal, a proteína em pó?
Este suplemento pode ter origem animal ou vegetal (como soja ou ervilha) e, conforme a marca, pode incluir adoçantes, aromas ou outros aditivos. A sua função é simples: oferecer uma dose concentrada de proteína de forma prática.
Quem beneficia mais com este suplemento?
Embora popular, a proteína em pó não é necessária para toda a gente. Segundo a dietista Isabel Balady, existem perfis para os quais o consumo pode ser especialmente útil:
- Atletas e pessoas que treinam intensamente;
- Adultos mais velhos que procuram preservar massa muscular;
- Vegetarianos e vegans com ingestão proteica reduzida;
- Indivíduos em recuperação de doenças, cirurgias ou lesões;
- Pessoas com um dia a dia muito exigente e pouco tempo para refeições completas;
- Quem está focado na perda de peso.
Pode haver proteína a mais? Sim e com riscos.
Quando consumida em excesso, a proteína em pó pode provocar efeitos indesejáveis, alertam os especialistas:
Deficiências nutricionais – o excesso de proteína pode reduzir a ingestão de outros nutrientes essenciais, explica a dietista Kacie Vavrek;
Problemas digestivos – inchaço, gases ou diarreia podem surgir devido à lactose, açúcares adicionados ou ingredientes processados;
Sobrecarga renal- pessoas com doenças renais devem evitar doses elevadas, segundo o dietista Jaime Gnau;
Aumento de peso – alguns suplementos são bastante calóricos, adverte Balady.
Afinal, é seguro consumir proteína em pó todos os dias?
De forma geral, sim, desde que respeitadas as quantidades recomendadas. A dose ideal varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade, do peso, do nível de atividade física e dos objetivos específicos. Para quem tem uma alimentação equilibrada, a proteína em pó deve servir como complemento, nunca como substituto nutricional.
Como escolher a proteína certa?
Na hora de comprar, a regra é simples: preste atenção ao rótulo. Segundo Vavrek, escolha produtos com:
Ingredientes simples e de fácil compreensão; poucos açúcares adicionados; Ausência de aditivos artificiais; Indicação clara da fonte de proteína.
A proteína em pó pode ser uma ferramenta útil, segura, prática e eficaz, desde que usada com equilíbrio e consciência. A chave está em saber se realmente precisa dela e em optar por produtos de boa qualidade que respeitem as necessidades do seu corpo.