Ao usar este site, você concorda com a Política de Privacidade e os Termos de Uso.
Aceitar
ChocolateChocolate
Notificações Mostre mais
Últimas notícias
Simone Pereira: A Trajetória Brilhante da Modelo Cabo-Verdiana que Conquistou Angola, Portugal e um Novo Amor
Moda & Beleza
Gucci Cruise 2026: Um tributo à herança da marca em Florença
Moda & Beleza
Madlice Cordeiro celebra maioridade da filha com mensagem emotiva nas redes sociais
Sociedade
Flash Masculino: Dorivaldo Rosa
Moda & Beleza
Remake de “Vale Tudo” reacende debate sobre racismo e elitismo na televisão
Sociedade
Aa
  • Sabores
  • Arte & Cultura
  • Moda & Beleza
  • Saúde & Bem-estar
  • Destinos
  • Sociedade
  • Contactos
Lendo. 3 exercícios de Pilates para acabar com as dores na coluna
Partilhar
Aa
ChocolateChocolate
  • Sabores
  • Arte & Cultura
  • Moda & Beleza
  • Saúde & Bem-estar
  • Destinos
  • Sociedade
  • Contactos
Pesquisar...
  • Sabores
  • Arte & Cultura
  • Moda & Beleza
  • Saúde & Bem-estar
  • Destinos
  • Sociedade
  • Contactos
Siga-nos
  • Advertise
© 2024 | Chocolate | Todos os direitos reservados.
Moda & Beleza

3 exercícios de Pilates para acabar com as dores na coluna

Chocolate
Ultima atualização: 2024/02/15 at 3:26 PM
Por Chocolate 6 anos atrás
Partilhar
3 leitura mínima
Partilhar

A má postura quando estamos sentados, a posição em que dormimos ou até a forma como mexemos no telemóvel, tudo pode provocar problemas na coluna cervical devido à pressão feita no pescoço. E são vários os motivos que podem estar a causar as dores. Ainda assim, há formas de resolver isso e o Pilates é uma delas.

Contents
Shoulder BridgeLeg Pull FrontSwimming

“O Pilates tem imensos benefícios físicos, mentais e ainda ajudam na prevenção e tratamento de problemas da coluna”, explicam Carolina Vieira e Tiago Rodrigues, group e master trainers da cadeia de ginásios Holmes Place. Além disso, esta modalidade é uma boa aliada da mobilidade, da força e da coordenação.

Porquê o Pilates? Porque é um método de alongar o corpo e fazer exercício físico ao mesmo tempo. E só precisa de utilizar o peso do próprio corpo. No fundo, movimentos bastante importantes para quem tem dores na coluna.

Assim, fizemos um mini circuito que se faz em cinco minutos e que vai ajudá-lo a acabar com as malditas dores:

Shoulder Bridge

Comece o exercício deitado de costas no colchão, joelhos dobrados e pés apoiados no chão à largura das ancas. Os braços devem estar ao longo do corpo e coluna descontraída.

Ao expirar, relaxe a mandíbula, a garganta e o esterno, enquanto move a coluna para baixo para cima. É importante fletir o cóccix até estar apoiado nos ombros.

Depois, deve inspirar quando ainda está em cima, sentindo as costelas a abrir para os lados, e expirar novamente. Quando descer, mantenhaa flexão da coluna até que esta descanse novamente no chão (na posição inicial).

Para dificultar o exercício, pode elevar uma perna para cima quando as ancas estiverem fora do colchão.

Leg Pull Front

Inicie o exercício com os quatro apoios no chão com os ombros sobre as mãos.

Depois, deve subir para a posição de prancha com o tronco apoiado pelas mãos e pés no chão. “Expire enquanto levanta uma perna em direção ao teto e estenda a anca”, explica.

O tronco deve manter-se numa posição neutra durante o exercício. Ao inspirar, a perna baixa. Depois, é só alternar.

Se preferir, pode fazer o exercício com os joelhos fletidos e apoiados no chão atrás das ancas.

Swimming

Comece numa posição neutra de barriga para baixo. Depois, coloque os braços para a frente em forma de V com os ombros, mantendo a coluna descontraída.

Deve inspirar para permitir que o abdómen se eleve suavemente do chão e expirar para afastar uma perna e o braço oposto até que estejam suspensos do chão, como na imagem acima. Depois, é só inspirar novamente para baixar o braço e a perna e repetir para o outro lado.

Fonte: NiT

Texto: Andreia Guerreiro

Você pode gostar também

Simone Pereira: A Trajetória Brilhante da Modelo Cabo-Verdiana que Conquistou Angola, Portugal e um Novo Amor

Gucci Cruise 2026: Um tributo à herança da marca em Florença

Flash Masculino: Dorivaldo Rosa

“A verdadeira elegância está na essência” – Adília Cordeiro apresenta a marca Bituca como símbolo de autenticidade africana

Vem aí o Miss Sumbe 2025: beleza, música e emoção numa só noite!

Chocolate 02/05/2019
Compartilhe este artigo
Facebook Twitter Email Imprimir
Deixe um comentário

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

ChocolateChocolate
Siga-nos

© 2024, Chocolate | Todos os direitos reservados | By Agência Zwela

Bem-vinda de volta!

Inicie sessão na sua conta!

Perdeu sua senha?