Outubro é o mês dedicado à luta contra o cancro da mama, uma doença que afeta milhões de mulheres em todo o mundo. Em Angola, o movimento de conscientização também ganha força, trazendo à tona discussões sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce. Além de exames regulares e cuidados médicos, o estilo de vida, incluindo a alimentação, pode desempenhar um papel significativo na prevenção desta doença.
O impacto do estilo de vida no cancro de mama
Estudos mostram que fatores como sedentarismo, obesidade e uma dieta rica em alimentos ultraprocessados podem aumentar o risco de desenvolvimento do cancro de mama. Por outro lado, manter uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regularmente e controlar o stresse são estratégias comprovadas para melhorar a saúde geral e reduzir os fatores de risco associados à doença.
Alimentos que ajudam na prevenção
Alguns alimentos possuem propriedades protetoras que podem ajudar a diminuir o risco de cancro de mama:
1. Vegetais crucíferos (brócolos, couve, couve-flor e repolho): Ricos em antioxidantes e compostos que auxiliam na desintoxicação do organismo, esses vegetais podem ajudar a combater o crescimento de células cancerígenas.
2. Frutas vermelhas (morango, amora, framboesa e mirtilo): As frutas vermelhas são ricas em flavonoides e antioxidantes, que ajudam a neutralizar os radicais livres, moléculas que podem causar danos às células e contribuir para o desenvolvimento do cancro.
3. Chá-verde: Contém compostos bioativos como os polifenóis, conhecidos por suas propriedades anticancerígenas. Beber chá-verde regularmente pode ajudar a reduzir o risco de cancro de mama.
4. Alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes e frutas): Dietas ricas em fibras têm sido associadas à redução dos níveis de estrogénio circulante, o que pode diminuir o risco de cancro da mama, já que o estrogénio pode estimular o crescimento de tumores em algumas mulheres.
5. Gorduras saudáveis (abacate, azeite de oliva, sementes e nozes): As gorduras insaturadas, presentes no azeite e em nozes, podem ter um efeito protetor contra o cancro da mama, ao contrário das gorduras saturadas e trans.
O poder dos antioxidantes e fitoquímicos
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas cítricas e legumes de cores vivas, ajudam a proteger o corpo dos danos causados pelos radicais livres, que podem danificar células e contribuir para o desenvolvimento de tumores. Fitoquímicos, como os presentes em tomates e cenouras, possuem efeitos anticancerígenos, ajudando a bloquear os danos às células.
Estilo de vida ativo e a sua influência na prevenção
A prática regular de exercícios físicos, além de ajudar no controlo do peso, também é fundamental para a prevenção do cancro da mama. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Além de reduzir a gordura corporal, o exercício também ajuda a regular hormonas, como o estrogénio e a insulina, que podem influenciar o desenvolvimento do cancro de mama.
A importância do autocuidado e da consciência
Embora a alimentação e o estilo de vida sejam aliados importantes na prevenção, é crucial lembrar que o diagnóstico precoce continua a ser um dos fatores-chave para combater o cancro da mama. Exames de rotina, como a mamografia, e a conscientização sobre o autoexame são essenciais. O autoexame deve ser realizado mensalmente, ajudando a identificar qualquer alteração nos seios.
O combate ao cancro de mama exige uma abordagem abrangente que combina cuidados médicos, conscientização e escolhas de estilo de vida saudáveis. Ao adotar uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, manter um estilo de vida ativo e priorizar a saúde mental, as mulheres podem aumentar as suas hipóteses de prevenção. Neste mês de outubro, aproveite para cuidar de si mesma e promover a saúde entre as suas amigas e familiares. A luta contra o cancro de mama começa com a prevenção.