Manter uma boa postura no trabalho é essencial para a saúde da coluna, especialmente para quem passa horas sentado em frente ao computador. A má postura pode causar dores nas costas, tensão no pescoço, fadiga e até problemas mais sérios ao longo do tempo. Veja a seguir as principais orientações para ajustar a sua posição e prevenir desconfortos:
- Pés apoiados no chão: Mantenha os pés totalmente apoiados, evitando cruzá-los. Se necessário, use um apoio para os pés.
- Joelhos em ângulo de 90 graus: As pernas devem formar um ângulo reto, com os joelhos na mesma altura ou ligeiramente abaixo dos quadris.
- Coluna reta e encostada no encosto: Use o encosto da cadeira para apoiar toda a extensão da coluna, especialmente a lombar. Uma almofada de suporte pode ajudar.
- Ombros relaxados: Evite elevar ou tensionar os ombros. Eles devem estar alinhados com o tronco, sem se projetar para frente.
- Tela na altura dos olhos: O monitor deve estar na altura dos olhos para evitar que você incline a cabeça para baixo ou para cima.
- Pausas regulares: Levante-se a cada 50 minutos para alongar, caminhar ou apenas mudar de posição. Isso ajuda a ativar a circulação e aliviar tensões.
Texto: Michela Silva