Se deseja fortalecer o corpo sem precisar de equipamentos ou de uma mensalidade de ginásio, existem exercícios que podem ser feitos no conforto de casa. O ‘personal trainer’ Tyler Leia compartilhou algumas sugestões práticas para quem quer ganhar músculos de maneira simples e eficiente.
Entre os exercícios recomendados, destacam-se as flexões com ‘twist’, onde, ao descer, deve-se estender um braço e depois o outro. O agachamento com elevação de perna também é uma excelente opção para tonificar pernas e glúteos.
Além disso, a posição de super-homem ajuda a fortalecer a região lombar, enquanto a prancha com toque no ombro ativa o core e melhora a estabilidade. Para finalizar, as pontes de glúteos são ideais para fortalecer a parte inferior do corpo.
Com apenas alguns minutos por dia, é possível manter-se em forma sem sair de casa.
Por: Suzana André
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