Como começa o seu dia pode ter um impacto significativo no equilíbrio da sua saúde mental. Há gestos que parecem inofensivos, mas que, quando repetidos diariamente, podem alimentar o “stress”, a ansiedade e até o cansaço emocional.
Conforme o psicólogo Tonmoy Sharma, citado pelo portal Only My Health, alguns comportamentos logo após acordar enfraquecem silenciosamente a sua saúde emocional. Descubra quais são os cinco hábitos mais comuns e o que deve fazer para mudar.
1. Mexer no telemóvel assim que acorda.
Despertar e, de imediato, agarrar no telemóvel pode parecer natural, mas não é inofensivo. A exposição à luz do ecrã e a avalanche de informações logo pela manhã aumentam o “stress”, a distração e a fadiga mental. Em vez disso, opte por começar o dia com respiração profunda, alongamentos, um pequeno-almoço tranquilo ou até escrita num diário.
2. Saltar o pequeno-almoço
Evitar a primeira refeição do dia ou optar por alimentos ricos em açúcar e pobres em nutrientes prejudica não só o corpo, mas também a mente. A quebra de energia causada por baixos níveis de açúcar no sangue pode afetar o humor e a concentração. Prefira um pequeno-almoço equilibrado com proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
3. Falta de rotina matinal consistente.
Manhãs apressadas, horários irregulares e ausência de estrutura aumentam os níveis de cortisol, a hormona do “stress”. Programar o despertador 20 a 30 minutos mais cedo permite criar um início de dia mais calmo e equilibrado.
4. Começar o dia com pensamentos negativos.
Frases como “hoje vai correr mal” ou “estou atrasado outra vez” podem desencadear um ciclo de pessimismo. Substitua esses pensamentos por afirmações positivas ou recorde pequenas conquistas para mudar o seu estado emocional logo ao despertar.
5. Evitar a luz natural
Ficar em casa ou preso ao telemóvel sem exposição ao sol reduz a produção de serotonina, essencial para o bem-estar. Bastam 10 minutos de luz solar ou uma breve caminhada ao ar livre para melhorar o humor e aumentar a energia.
Mudar pequenos hábitos pode fazer uma grande diferença. Cultivar manhãs mais conscientes e positivas é um investimento diário na sua saúde mental. Afinal, o dia começa dentro e só depois se reflete fora.
Texto: Suzana André