Embora sejam frequentemente consumidas para aumentar a energia e melhorar o desempenho físico ou mental, as bebidas energéticas podem, na realidade, provocar mais fadiga e cansaço ao longo do dia. A explicação está na composição destas bebidas, que combina altas doses de cafeína e açúcar, substâncias que podem afetar o equilíbrio do organismo.
De acordo com especialistas citados pela plataforma de saúde Verywell Health, existem vários fatores que ajudam a explicar porque estas bebidas podem produzir o efeito contrário ao esperado.
1. Podem provocar desidratação
Segundo os especialistas, o elevado teor de cafeína presente nas bebidas energéticas pode levar à desidratação, sobretudo quando o organismo perde mais líquidos do que aqueles que consome.
Entre os sinais de desidratação leve estão urina escura, boca seca, fadiga, dores de cabeça, cãibras musculares e sede intensa. Em casos mais graves, podem surgir sintomas como tonturas, desmaios, confusão mental, pele extremamente seca e aceleração do ritmo cardíaco.
2. Picos e quedas de açúcar no sangue
Grande parte das bebidas energéticas contém quantidades elevadas de açúcar, como frutose, glicose ou xarope de milho rico em frutose.
Estudos citados pelo Verywell Health indicam que, após o consumo destas bebidas, os níveis de glicose no sangue sobem rapidamente, provocando um aumento momentâneo de energia. No entanto, pouco tempo depois pode ocorrer uma queda brusca de açúcar no sangue, fenómeno conhecido como hipoglicemia reativa.
Esta descida pode causar fadiga, sonolência e diminuição da capacidade de concentração, geralmente entre uma a duas horas após o consumo.
3. Desenvolvimento de tolerância à cafeína
Outro fator apontado pelos especialistas é a tolerância à cafeína. Com o consumo frequente, o organismo passa a necessitar de quantidades cada vez maiores para sentir o mesmo efeito estimulante.
Com o tempo, essa adaptação pode provocar sonolência persistente, dificuldade de concentração e sensação constante de cansaço, mesmo após o consumo das bebidas.
4. Alterações no ciclo natural do sono
Apesar de proporcionarem um pico temporário de energia, as bebidas energéticas podem interferir no ciclo natural do sono, especialmente quando consumidas ao final do dia ou à noite.
O excesso de cafeína está associado a problemas como insónia, despertares nocturnos, sono de baixa qualidade e sonolência durante o dia, o que contribui para a sensação de cansaço prolongado.
Consumo deve ser moderado
De acordo com os especialistas , a dose considerada geralmente segura para adultos saudáveis é de até 400 miligramas de cafeína por dia. Ainda assim, o consumo excessivo de bebidas energéticas pode trazer efeitos negativos para o organismo, sobretudo quando associado a falta de sono, alimentação desequilibrada ou desidratação.
Por essa razão, os profissionais de saúde recomendam moderação no consumo e alertam que a verdadeira fonte de energia continua a ser um estilo de vida equilibrado, com alimentação adequada, hidratação e descanso suficiente.