Certamente já lhe aconteceu acabar de almoçar ou jantar e sentir uma vontade irresistível de comer alguma coisa apenas uns minutos mais tarde. Se esta situação é recorrente na sua rotina, o seu corpo pode estar a enviar-lhe sinais importantes.
A nutricionista Archana Jain, em declarações ao portal Only My Health, revelou os principais fatores que levam o organismo a pedir comida logo após uma refeição. “O seu corpo precisa de energia, especialmente quando pratica atividades físicas. Mas se sente fome constantemente, mesmo depois de comer o suficiente, pode ser interessante analisar a sua alimentação, sono, níveis de stress e saúde em geral”, alerta a especialista.
Abaixo, reunimos os 7 motivos indicados pela nutricionista que ajudam a explicar este apetite constante:
1. Refeições sem proteína ou fibras suficientes
Uma refeição composta maioritariamente por hidratos de carbono refinados pode saciar temporariamente, mas fará com que volte a sentir fome em breve. A proteína e as fibras são essenciais para prolongar a sensação de saciedade. Para manter o equilíbrio, inclua nas suas refeições ovos, leguminosas, feijão, peixe, frango, iogurte, frutos secos, vegetais, frutas e grãos integrais.
2. Privação de sono e noites mal dormidas
Dormir mal afeta diretamente as hormonas que regulam o apetite, aumentando a fome ao longo do dia e tornando os alimentos hipercalóricos mais tentadores. Quem dorme poucas horas tende a recorrer aos snacks com maior frequência, mesmo sem necessidade energética real.
3. Confundir sede com fome
Muitas vezes, a sensação de fome é apenas desidratação. Este equívoco é muito comum em dias quentes ou após o treino. Se sentir vontade de petiscar logo após comer, experimente beber um copo de água e aguarde alguns minutos para verificar se a sensação passa.
4. Dieta rica em hidratos de carbono refinados
Bebidas açucaradas, doces, bolachas, bolos e produtos industrializados fornecem energia rápida, mas provocam picos de glicemia que causam uma queda abrupta de energia, desencadeando novamente o apetite.
5. Stress e alimentação emocional
O stress estimula a libertação de cortisol, uma hormona que pode aumentar significativamente a apetite. Além disso, a ansiedade leva frequentemente à alimentação emocional como um mecanismo de compensação para lidar com sentimentos difíceis.
6. Ingestão calórica inferior ao gasto físico
Se aumentou o ritmo de exercício físico, tem um trabalho desgastante ou reduziu drasticamente as porções de comida, o seu corpo vai pedir mais combustível. Quando a ingestão de energia não acompanha o gasto diário, o organismo responde com um aumento natural da fome.
7. Possíveis condições médicas subjacentes
A fome persistente ou excessiva pode, em alguns casos, estar associada a problemas de saúde como a diabetes. Quando a glicose não entra eficazmente nas células por falhas na insulina, o corpo sinaliza um défice energético constante. Se a fome vier acompanhada de sede excessiva, urinar com muita frequência, cansaço sem explicação, visão turva ou perda de peso involuntária, é fundamental consultar um médico.